1、通心粉（350大卡/100克)。


通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。


2、燕麦（145大卡/100克）。


燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。


3、面条（138大卡/100克）。


面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。


4、白米饭（115大卡/100克）。


白米饭是南方人的主食。


5、黑米饭（114大卡/100克）。


吃黑米是减肥的好方法。


6、玉米（112大卡/100克）。玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，


7、紫薯（70大卡/100克）。


紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。


8、土豆（69大卡/100克）。


土豆热量低，但维生素含量高。


9、豆腐（57大卡/100克）。


豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。


10、小米粥（46大卡/100克）。


小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。

热量相对低的主食